na rowerku

[...] na VPX Meldtown - zobaczymy jak działa. Trening Ponieważ mam chory kręgosłup to ćwiczenia dostosowane do możliwości. 5x w tygodniu rano: interwały (10 min) + aeroby na rowerku (40 min) 4x w tygodniu popołudniu: siłowy split tak do 1,5 godziny Dzisiejszy trening: Barki, biceps, triceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x10 2. Wyciskanie [...]

[...] 30min rowerka stacjonarnego po treningu. Wcześniej było bieganinie ale ze zimno teraz . Tydzień: pon A wtorek wolne środa B czwartek wolne piątek A sobota Interwały na rowerku stacjonarnym 5min rozgrzewka 30s max 1min normalnie i tak z 8x potem 5min na uspokojenie:) około 25min. Niedziela jak wyżej Co do zapotrzebowania to myślę że 2200 [...]

[...] x 20). Do tego każdego dnia na początku i pod koniec treningu rozgrzewam się robiąc jedną serię na ławce płaskiej 55 kg x 20-25. Po każdym treningu jeżdżę około 25 minut na rowerku stacjonarnym z dosyć żwawym tempem (wystarczającym, by spocić się jak świnia :D), czasami też biegam wieczorami ok. 20 minut, nie nie częściej niż 2 razy w tygodniu. [...]

[...] znów poniedziałek i lece od nowa. Aprobata qazara jest, co wy o tym sądzicie? Zmienić coś w diecie/treningu? Każdy trening rozpoczynam 15 minutowym pedałowaniem na rowerku treningowym(ale tak dosyć ostro, schodze zawsze mokry i nieco zmęczony gdyż rowerek ma regulacje 'ciężkości' jazdy), a kończe 30 minutami. Jedna wizyta na siłowni [...]

[...] ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s dodam ze mam mala oponke na brzuchu a wolalbym miec six pack wiec jezdze na rowerku stacjonarnym 3x tyg po ~60-90 min ( pon-sroda-sobota) oczywiscie przed sniadaniem na pusty zoladek prosze o poprawe treningu Zmieniony przez - mark777 w dniu [...]

[...] Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na [...]

[...] tę stronkę :) Zacznę od tego, że staram się ćwiczyć ok. 5x w tygodniu od października, ćwiczyłam najpierw z Chodakowską potem z Mel B, czasami skakam na skakance i jeżdżę na rowerku stacjonarnym, w grudniu chodziłam na basen 2xtydz. Obecnie od 13 stycznia rozpocznę swoją przygodę z siłownią. Ankietka :) Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 168 Obwód w [...]

[...] 10kg , ale mam jeszcze trochę tłuszczyku i potrzebna mi jest jakaś dobra dieta, ćwiczę 3 razy w tygodniu , na każdym treningu robie zamierzoną ilość brzuszków i jeżdżę na rowerku 20 min z dopasowanym obciążeniem pedałów. Oczywiście ćwiczę inne partie ciała. Przedstawię moją zaplanowaną dietę którą chcę zacząć: Śniadanie 10 30 Płatki [...]

mam 2 pytania do was, czy podczas redukcji moge jezdzic 7 razy w tygodniu na rowerku po 30min? i czy moge ostatni posilek polaczyc bialkiem+tluszczami bez weglowodanow ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy [...]

[...] lecz nie moge pozbyc sie tlusczu z ud :( nie wiem juz co mam zrobic zeby byly efekty moich cwiczen zaczelam zazywac tabletki thermo speed extreme cwicze codzienie na rowerku sacjonarnym przynajmniej godzinke ,biegam oraz inne cwiczenia lecz nie widze efektow .Co polecacie na ta czesc ciala myslalm zeby kupic obciazniki na nogi moze przez [...]

[...] rok na siłownie ale z przyczyn mniej i bardziej ważnych miałem 3 miesiące przerwy. Podczas tego roku udało mi się nadrobić 10 kg masy i teraz postanowiłem biegać jeździć na rowerku żeby spalić tłuszcz i popracować nad siłą bo jak na 17 (prawie 18) lat to wyciskać tylko 40 kg to dla mnie bardzo mało ale niestety przez moją niedowagę jak byłem [...]

Zaczynam redukcje, a w związku z tym mam pytanie. Chcę wykonywać ćwiczenia na rowerku treningowym zaraz po przebudzeniu. Tzn, rano wstaję, spożywam białko, trening aero, a potem pełnowartościowe śniadanie. Tylko tak, czy lepiej jest ćwiczyć rano 1,5h, czy np. 2 razy dziennie (rano i wieczór) po 45 min? Z góry dzięki za odpowiedź. Aha - HIIT odpada.

[...] dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi na siłowni mam 3 razy w tyg. Poniedziałek, Środa, Piątek, a w we wtorek, czwartek i sobotę jeżdżę na rowerku stacjonarnym w domu po 45 min. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]

[...] x w tygodniu (FBW). Mam ulozona diete redukcyjna i staram sie wmiare mozliwosci jej przestrzegac. Poki co schudlem z ok 81 kg do ok 76 kg. Po kazdym treningu bede cwiczyl na rowerku stacjonarnym 30 min. Do tego w dni nietreningowe planuje orbitreka lub bieganie. Rozpoczalem tez aerobiczna 6 weidera (dzisiaj bede robil 12 dzien cyklu). Co do [...]

Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów. Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 19 lat Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem [...]

[...] 88kg Wzrost: 181cm Cel cyklu: masa i siłą też by sie przyała stosowane już wcześniej suplementy : raz kreatyna mono Uprawiane inne sporty: raczej nic oprócz aero na rowerku i czasami sie w cos tam pogra stosowane wcześniej spalacze : nie było suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko do uzupełnienia diety i carbo po treningu [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-8 Będę mógł trochę go zmodyfikować bo jutro przyjeżdża sztanga. Do tego 3 razy w tygodniu HIIT na rowerku. Dieta 2g białka, 1g tłuszczu, reszta węgli na kg masy ciała. Razem około 2500kcal, często zjadałem więcej białka a mniej tłuszczy niż planowałem. Jeśli za punkt [...]

[...] odpowiedzie więc trafiłem tutaj już raz mi poadziliście i wyszło uper z odżywkami treż doradziliście i je kuupie jak tylko z obozu wrócę no to teraz mi też musicie dobrze doradzić :D:P pozdro no i czekam na wskazówki tylko nie piszcze że na rowerku powinno się jeździć z jakimś konkretnym tentnem a jak już to powiedzcie jak to sobie obliczyc :/

[...] Sciganie linki wyciagu gornego 2s powt. 12 10 Brzuch: - sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 - unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Po treningu silowym 10-20 min aero na rowerku (z takich powodow iz jestem typowym endo...) 1) Moze byc ? 2) Oto moj rozklad treningowy w ciagu tygodnia: Pon-Wolne Wto-Wolne Sro-Sesja I CZw-Wolne Piat-Sesja II [...]

[...] wg. slow ginekologa i wiedzy ogolnej sa nie zbyt korzystne. A WIEC: - do tej pory jadlam ok 1400-1500 kcal (a cwiczylam DOSLOWNIE codziennie przez te pol roku po godzinie na rowerku) - teraz cwicze ok 4 razy w tyg po 45 min (rowerek) + 2 razy taka silka domowa Ginekolog powiedziala mi ze zeby okres mi wrocil musze szamac 2000 kcal... ale to [...]